plecy cwiczenia

[...] -nie ma nic na dwugłowe ud -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... -masz więcej serii na klate niż na nogi -mc na prostych nie jest na plecy -nie rób powtórzeń na 'maxa' -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym -nie masz nic na [...]

To poklei: Klatka: dodaj po 1 serii do wyciskania na płaskiej i skośnej. Nogi: Dodaj prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: 4 serie wiosłowania i MC, oraz dodaj szrugsy (4s) Biceps i triceps, wszystkie ćwiczenia po 4 serie Według mnie tak będzie git

moim zdanie rób przedramiona w ten sam dzień co robisz plecy z bicem (sądze że tak jest właśnie najlepiej, katujesz ręce tylko jeden dzień pozniej maja czas na regeneracje) Ja ćwiczyłem razem z plecami i własnie bicem i robilem 2 ćwiczenia po 1 lub 2 seriach (zależy od samopoczucia)i to styknie.Raz że przedramiona już masz troche skatowane jak do [...]

[...] i 8 podciaganie. Nie bior4e odpowiedzialnosci za to co napisalem bo w sumie to i tak wszystko nietypowe ale podoba mi sie:) Rob wedlug zasady ze najpierw duze partie: plecy, klata, pozniej barki i tric bic. Moze pomysl o HST bo plan to stale cwiczenia wszytskich partii 3 razy w tyg ze zwiekaszynym obciazeniem przy powt 2 tyg 15 2 tyg 10 i [...]

[...] dowiedzieć. Ale każdy człowiek inaczej reaguje na diety i ćwiczenia. Zastanawiałam się czy może zaproponujecie mi jakiś przykładowy trening, bo jak pisze Laura np. "plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 triceps: wyciskanie francuskie [...]

podstawka tak jak już napisano pozwala zachowac stabilność, odciążyc nieco plecy, tylne mięśnie ud i posladków a co za tym idzie wieksze bodźce przenieść na czworogłowe. jest to jednak zmiana akurat taka aby wszystkie opisane -i nieopisane- mięśnie pracowały we wlaściwy sposób bo zmiana nie jest az taka aby izolowala w jakikolwiek sposób... moge [...]

ogolnie nie jest to klasyczne fbw, troszke wybrakowane, czemu nie korzystasz z typowych schematow? gdzie trenuje sie kolejno noge plecy klate barki ramiona dopierasz cwiczenia tak, aby ie dublowaly sie w planie A i B i bedzie ok:-) np przysiady/martwy ciag glute bridge/uginanie lezac podciaganei na drazku/wioslowanie sztanga wciskanei [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] – 4x8 Zestaw B Martwy ciąg – rampa (chociaż trener namawia mnie do zrobienia przerwy od mc i zastąpienia go np. ściąganiem drążka wyciągu górnego lub innym ćwiczeniem na plecy) Wiosłowanie hantlem – 5x6 Wyciskanie sztangi skos dodatni - rampa Pompki na poręczach – rep goal Wyciskanie sztangielek siedząc – 5x6 Uginanie ramion z hantlami – 4x8 [...]

Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]

Złe połączenie grup mięśniowych, proponowałbym to ułożyć klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki(+kaptury choć je możesz też robić z plecach, ale rób jak chcesz ) Najpierw ułóż tak ten plan to wtedy ocenimy ćwiczenia, serie itp. EDIT: i nie pisze sie HMP tylko HMB Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-25 22:52:41

[...] staralem sie regularnie chodzic na poczatku choc z czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy 2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni treningu i 3wolnego klatka tak wygladala:wyciskanie sztangi plaska 4s [...]

[...] konsekwentnie) i wklej zdjecia powiedzmy na koniec listopada. bedzie dobrze. co do biegania: pepo ma racje. rowerek duzo lepszy (szczegolnie przy Twojej masie) co do brzucha: cwiczenia na brzuch rob, bo silne plecy i brzuch to podstawa. natomiast zeby zrzucic brzuch nie zaniedbuj rowerka, bo to rower, a nie miliony brzuszkow , ci w tym pomoze.

Zmiana w celu zaskoczenia miesni pod innym katem ćwiczeńiami,nowej motywacji do wykonywania ćwiczeń,zdobyciu masy mięśniowej dalej wymieniać? Niepiszcie mi o fbw bo cwiczylem dlugo i dopiero od niedawna zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co [...]

[...] jak cwicze to czasami niechce sie robic nic pozatym ale moze rece na tym niestraca w takim razie moze masz jakis pomysl jak poustawiac te cwiczenia(jakies superserie) albo jaki system na rece zrobic? I skoro plecy sa rozdzielone to ile cwiczen oraz serii i ktore wykonac na danym treningu? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-09-10 21:04:29

co do wady postawy, jak masz plecy okragle skup sie przede wszystkim na wzmocnieniu -prostownikow grzbietu w odcinku piersiowym -przestrzeni miedzylopatkowej, -zebaty przedni natomiast porozciagac nalezy miesnie -piersiowe -najszerszy grzbietu UWAGA! wzmocnienie najszerszego grzbietu moze poglebic problem;-) odpowiada on za rotacje stawu [...]

[...] 12 - 6 4 x rozpiętki na skosie 12 - 8 czasami zastepczo jest sztanga na płaskiej, sztangielki skos, rozpietki na płaskiej, sztanga lub sztangielki głowa w dół. WTOREK plecy 4 x sciąganie linki wyciągu do karku 12 - 6 4 x wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc lub na ławce 12 - 8 4 x sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac 12 - 6 [...]

trening zasadniczo modyfikuje po ok 3 miesiacach od wprowadzenia tzn w nastepnym połacze klatke z trcepsem a plecy z bicepsem i zmienie nieznacznie liczbe powtorzeń no i oczywiscie głowne cwiczenia. zapomniałem dodac ze odkąd cwicze nigdy nie miałem problemów z wyczuwaniem miesni na treningu itd miesnie zawsze sie pompuja a zakwasy kilku-dniowe to [...]

[...] w oparciu o kolano 3s miom zdaniem dwa cwiczenia izolujace sa zbedne ,daj uginanie chwytem motkowym ale siedzac. przedramie 2cwiczenia po 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 5s podciaganie na drazku 4s wiosla hantlami 4s tu jeszcze dalbym sciaganie drazka do brzucha w waskim chwycie 3 s szrugsy ze sztanga 4 s wystarcza [...]

to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?